♥┐我愛，故我在 .*

【核心問題】心臟二尖瓣膜脫垂

【連帶影響】

一、呼吸系統

　　（一）過度換氣：

　　　　　1. 瑜珈

二、循環系統

　　（一）血液循環：

　　　　　1. 吃鐵（深色蔬菜、紅肉）

　　　　　2. 吃蛋白質（熟蛋、雞胸肉）

　　　　　3. 泡熱水、夜間抬腿

　　　　　4. 不能吃冰、熬夜

　　（二）淋巴循環：

　　　　　1. 按摩淋巴

　　　　　2. 按摩穴道

三、消化系統

　　（一）口

　　　　　1. 進食完喝水漱口

　　　　　2. 不能吃甜的、晚上不刷牙

　　（二）腸胃

　　　　　1. 少吃澱粉

　　　　　2. 細嚼慢嚥

四、泌尿系統

　　（一）發炎

　　　　　1. 多喝水

五、神經系統

　　　（一）吃保健食品（起初有好轉反應）

　　　（二）吃西藥（會剝奪情緒）

六、分泌系統

　　　（一）內分泌

　　　　　1. 吃中藥

七、生殖系統

　　　（一）體虛

　　　　　1. 吃中藥

八、骨骼系統

　　（一）骨量低

　　　　　1. 不能喝茶

　　　　　2. 吃鈣片or冷牛奶

九、肌肉系統

　　（一）右邊肌肉較多，柔軟度較差：拉筋

　　（二）左邊肌肉較少，柔軟度較好：重訓

十、表皮系統

　　（一）膚

　　　　　1. 吃維生素B6

　　　　　2. 不能吃辣or炸

　　（二）頭

　　　　　1. 吃鋅（蛤蜊or牡蠣）

　　　　　2. 不能因為太累而洗隔夜澡

　　（三）耳

　　　　　1. 不能每天沖水、挖耳朵

　　（四）眼

　　　　　1. 吃維生素A（紅蘿蔔）

　　　　　2. 不能睡前滑手機

　　（五）鼻
　　　　　1. 不能冬天早晨開暖氣

【菜單】

早：

白吐司夾蛋

冷牛奶

中：

菠菜or萵苣、紅蘿蔔

雞胸肉or紅肉

芭樂

晚：

文蛤or牡蠣粥

香蕉

沒事多喝檸檬水

【公式】

＊食

一天蛋白質量：體重 x 1~1.5（g）

一天纖維素量：5份蔬果，1份一個拳頭大

早：高蛋白

午：纖維素+蛋白質（原型食物）

晚：高蛋白

運動前：碳水化合物（原型食物）

運動後：高蛋白

＊水

水量：體重 x 30~50（cc）

＊睡

睡眠：22點睡，7點起床

＊運動

一週：4次重訓，3次有氧，一天重訓一天有氧交錯（因為重訓完肌肉要修復）

重訓：一次上半身+核心，一次下半身+核心（一樣是因為肌肉要修復）

有氧：心跳要達到 （220-年紀）x 50%~70%，維持20~40分鐘

＊速度

一週體重下降速度：體重x1% 以內，因此會愈減愈慢